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よ~し(*^o^*)

  28, 2015 06:10
頑張るぞo(^-^)o

まずは、俗にいうシックスパックの部分であるここから鍛えていきます。床に仰向けになり脚と頭を浮かせた状態から両肘と両膝をくっつけて離す。これを繰り返します。

これにより腹筋上部と下部が同時に鍛えられ、シックスパックを短期間で作り出すことが可能になります。はじめはこまめに休憩をはさみながら、1日30回×3セット


鍛えると、さらにシックスパック作りの手助けとなるのがこの腹斜筋です。こちらの動画では以下の点に注意してツイスト(右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互につける)をしています。

お腹をしっかりまるめてツイストをする。背中に隙間をつくらないことが大切で、お腹をまるめないと腹筋の効果が小さかったり、腰をいためる原因となります。こちらも根気よく続けることで脇腹の筋肉がついてくるのを感じられます。
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